Cjigun iesācējiem

Tiek uzskatīts, ka Ķīnā cilvēki dzīvo ilgi. Viņi spēj saglabāt enerģiju līdz sirmam vecumam. Kāds ir noslēpums? Var jau būt, ka ķīnieši nodarbojas ar cjigun vingrošanu. Nav brīnums, ka šī fizisko aktivitāšu tendence ir ieguvusi cienītājus no citām valstīm. Un tā tiešām ir. Daudzi veselīga dzīvesveida cienītāji jau sen ir sapratuši, ka cjigun attīsta ne tikai ķermeni, bet arī prātu.

Cjigun prakse ir saistīta ar daoistu mācībām, kā arī ar tādu jēdzienu kā konfūcisms. Tomēr eksperti apgalvo, ka tā nav pilnīgi taisnība. Jāpatur prātā, ka joprojām pastāv dažas atšķirīgas iezīmes starp daoistu mācībām, konfūcismu un ķīniešu vingrošanu. Bet starp šiem jēdzieniem ir arī pietiekami daudz līdzību.

Cjigun ir vairāk sava veida garīga mācība, nevis darbs pie ķermeņa. Taču šai praksei nav sveši arī tādi cilvēkam nepieciešamie virzieni kā fiziskā un enerģētiskā attīstība. Lūk, kāpēc: kā mēs jau zinām, cjigun ir saistīts ar daoismu, kas veidojās budismā. Tas nozīmē, ka garīgā un fiziskā attīstība šajā gadījumā iet pa vidusceļu.

Tradicionālā medicīna tic cji enerģijai. Tieši šī enerģija ir saistīta ar daoismu. Ja tiek traucēta Qi kustība organismā, tiek pārtraukts visas sistēmas darbs. Tāpēc vēlāk cilvēkam sāk rasties veselības problēmas. Jāsaka, ka iepriekš minētā vingrošana ir Ķīnas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Šī prakse kļuva plaši izplatīta 1949. gadā. Tieši tad šos brīnumainos veselības vingrinājumus izstrādāja speciālisti. Tāpēc vārds "cigun" tiek tulkots pavisam vienkārši - "elpošanas vingrinājumi".

Jums tas ir jāzina Ķermeņa un tā ekstremitāšu kustības cjigun prakses laikā nodrošina gludumu. Pozas ļoti lēni pārvietojas viena otrā. Elpošanai jābūt dabiskai un vēdera dobumam. Dažreiz tas ir jāatliek.

Kopumā cjigun ir dinamiska meditācija. Un šis faktors ļauj palielināt prakses potenciālu. Šāda veida aktivitātes ļauj palielināt dabisko koncentrēšanos un koncentrēties uz kaut ko noderīgu, kā arī novērst uzmanību no ikdienas domām.

Cjigun prakse ietver:

• dinamisks Vingrinājums - šeit nāk uzsvars uz kustību;
• statisks vingrinājumi ietver stājas un elpošanas saglabāšanu;
• ir un pašmasāžas elementi.

Sākas cjigun nodarbības ar locītavu, muskuļu iesildīšanu un piesitienu pie vēdera un krūtīm. Tieši šie vingrinājumi ietekmē visus cilvēka ķermeņa punktus. Viņi varēs apgūt vingrošanu visi cilvēki, kas vēlas.

Tātad, Cjigun ir enerģijas prakse. Ar vārdu "enerģija" ir jāsaprot prāna. Cji enerģija caurstrāvo visu cilvēka būtni un piepilda visu dzīvo un nedzīvo dabu ap viņu. Cjigun prakses laikā či enerģija cirkulē pa ķermeni no apakšas uz augšu un atpakaļ. Un šī kustība ir ļoti līdzīga enerģijas kustībai pa čakrām.

Tomēr cjigun praksei ir dažas atšķirības no jogas nodarbībām. Pirmkārt joga nodrošina ļoti labu fizisko sagatavotību. Ne visi varēs sēdēt lotosa pozā un tā nosēdēt 20 minūtes. Tajā pašā laikā arī vienkāršu vārdu un pat veselu frāžu izrunāšana. Cjigun praksē kustību gludums ļauj nekoncentrēties uz vienu ķermeņa pozīciju, bet gan turpināt ķermeņa kustības.

Tomēr jāatzīmē, ka cjigun ir arī ļoti sarežģītas kustības. Grūtības slēpjas faktā, ka tās arī kādu laiku jāpatur... Tomēr cjigun vingrinājumi joprojām ir daudz vieglāk izpildāmi, atšķirībā no vingrinājumiem un uzdevumiem, ko joga izvirza cilvēkam.

Cilvēks var nodarboties ar visām noderīgajām praksēm jebkurā diennakts laikā, jo katram no mums ir savs bioloģiskais ritms. Tomēr vislabāk ir izvēlēties nākamo reizi.

Nakts laikā ķermenis uzkrāj un koncentrē slikto Qi enerģiju. Tas viss notiek tāpēc, ka iepriekšējā dienā cilvēks ir saskāries ar lielu skaitu negatīvu momentu: simpātijas autobusā, pārpratumus, nogurumu utt.

Rīta vingrinājumi ar cjigun vingrošanu palīdz piepildīt ķermeni ar svaigu enerģiju. Šis potenciāls lieliski stimulē iekšējo orgānu darbu. Līdz ar to tavs garastāvoklis noteikti uzlabosies. Turklāt fiziskās slodzes rezultātā asinis ātri izkliedēsies pa ķermeni. Un tad labvēlīgais Qi iekļūs katrā jūsu ķermeņa šūnā. Šajā gadījumā netīrais Qi tiks veiksmīgi izcelts.

• Prakse jāsāk guļot gultā. Vispirms labi jāizstiepjas: izstiepjam mugurkaulu, kreiso un tad labo kāju. Tad izstiepjam kreiso roku, labo roku.
• Tālāk mēs turpinām gulēt gultā un maigi paceļam rokas pie griestiem. Tad jums ir jāsavieno plaukstas un labi jāsasmalcina, līdz parādās siltums. Ar šo siltumu mēs notīrām slikto Qi no sejas un izmetam to no rokām uz sāniem.
• Tad tas ir jātīra tādā pašā veidā galvas ādu un visu galvu kopumā.
• Vienlaikus ar šādām kustībām jums ir jādara sāc radīt pozitīvas domas... Padomā par tiem patīkamajiem brīžiem, kas ar tevi notiks dienas laikā.
• Noteikti izbrauciet ar rokām pa visu ķermeni un iedomājieties cik postoši Cji atstāj tavu ķermeni.
• Pēc visām manipulācijām ieteicams notīrīt rokas no netīrās Qi, jo ar to palīdzību jūs noņēmāt no sevis visu negatīvo. Rokas tiek tīrītas, mazgājot zem krāna.

Noslēdzot visas attīrīšanas darbības, kuras veicāt ar savu ķermeni, veiciet enerģijas uzlādi. Ķīniešu medicīna to uzskata par ļoti efektīvu profilakses līdzekli pret visām slimībām. Enerģijas papildināšana tiek veikta šādā veidā. Berzējiet ausis, jo tajās ir daudz akupunktūras punktu. Vispirms berzējiet daivas un pēc tam sāciet tās berzēt. Pēc tam nedaudz savelciet ausis. Izstiepiet tos uz abām pusēm. Sajūti, kā asinis un Chi enerģija izplatās pa visu ķermeni.

Tad jums ir jāveic šāds vingrinājums. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Sāciet maigi šūpot gurnus. Atslābiniet rokas. Viņiem arī vienmērīgi jāpārvietojas no vienas puses uz otru. Šajā gadījumā jums vajadzētu dziļi elpot. Šim vingrinājumam vajadzētu ilgt apmēram 3-4 minūtes.

Vakara laiks ir piemērots arī cjigun praksei. To izvēlas tie cilvēki, kuri dienas laikā ir ļoti aizņemti. Nav nekā slikta. Tomēr viņiem tas ir jāņem vērā jūs nevarat ēst 2 stundas pirms nodarbības.

Vakarā ir ļoti noderīgi pielietot praksi, jo tā palīdz novērst bezmiegu. Turklāt cjigun praktizēšana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Lai padarītu praksi vēl efektīvāku, amerikāņu ārsts Endrjū Veils izdomāja īpašus elpošanas vingrinājumus. Vakara vingrinājumi, kas tiek veikti 30-60 minūtes, palīdz piepildīt ķermeni ar labu enerģiju.

Kādi vingrinājumi jāveic pirms gulētiešanas.

• Viegli piesitiet ap nierēm, krūtīm, kaklu un pleciem. Tas palīdzēs palielināt asinsriti un piesātināt jūsu orgānus pirms gulētiešanas.
• Tāpat ir nepieciešams guļus stāvoklī pacelt rokas uz augšu un vienmērīgi elpot.... Pēc tam jūs varat lēnām izplest rokas uz sāniem un pēc tam salikt kopā.
• Visbeidzot, berzējiet plaukstas kopā. Vingrinājums ir jāatkārto noteiktā laika periodā.

Katrai praksei ir savi noteikumi. Labā vingrošanā tādi ir. Mēs jums pateiksim, kas jādara.

• Nepieciešams koncentrēties... Neaizraujieties no visa pasaulē. Ķīnieši ļoti labi raksturo šo situāciju: "Ja pūķis lido pāri debesīm, nepievērsiet tam uzmanību."
• Lai smadzenes nonāktu pilnīgas atpūtas stāvoklī, jums jākoncentrējas uz Dan Tian punktu (reproduktīvo orgānu). Šajā punktā ir koncentrēta Chi enerģija. Sākumā jūs nevarēsit izpildīt iepriekš minēto nosacījumu, bet apmācības procesā jūs iemācīsities.
• Visiem muskuļiem jābūt ļoti atslābinātiem. Tādā veidā jūs varat viegli pārvietot Chi enerģiju no apakšas uz augšu. Un atpakaļ.
• Elpojiet regulāri, dziļi un nepārtraukti. Ieelpojot, Chi enerģija sasniedz augšējo punktu, savukārt izelpojot - apakšējo punktu. Tāpēc ieelpas un izelpas ilgumam un intensitātei jābūt vienādai.
• Ievērojiet obligāto nodarbību regularitāti... Atcerieties, ka nedrīkst atslābināties pie pirmās iespējas.
• Jūs varat sākt nodarboties ar vingrošanu jebkurā vecumā, lai justos daudz uzmundrinātāks.
• Labākais laiks vingrošanai ir rīta stundas. Tieši šajā periodā jūs varat attīrīt savu ķermeni un pamodināt svaigu enerģiju jaunai dienai.
• Neēdiet uzreiz pēc nodarbības... Jums jāgaida apmēram stunda, un tikai tad sāciet maltīti.
• Pirms nodarbību uzsākšanas noder kontrastduša. Kad ķermenis ir attīrīts no putekļiem un netīrumiem, tad enerģiju ir vieglāk pārvietot uz visiem ķermeņa punktiem.
• Nepārspīlējiet ar fiziskām aktivitātēm. Jums vajadzētu koncentrēties uz savu labklājību.Vispirms veiciet 10 vingrinājumus un pēc tam pakāpeniski palieliniet šo skaitu atkarībā no jūsu stāvokļa.
• Veiciet visas kustības vienmērīgi un ar prieku. Tikai tad, kad ieliekat biznesā savu dvēseli, šis bizness ir izdevīgs.
• Prakses laikā jums jāaizver acis un jāatslābina plakstiņi. Tādā veidā tiek panākta relaksācija.

Cjigun vingrošana ir veselīga gan pieaugušajiem, gan bērniem.... Lai apgūtu praksi iesācējiem, varat pasūtīt nodarbības pie speciālista. Un jūs varat atrisināt šo problēmu citā veidā: dariet to pats mājās. Tehnika prasa vienmērīgu izpildi. Lai vingrinājumu meditācija jums izdotos, veiciet soli pa solim. Sāciet ar šādām manipulācijām.

Šādi vingrinājumi atjauno pareizu asinsrites cirkulāciju. Rezultātā visa stagnācija, kas rodas organismā, tiek pakāpeniski noņemta. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat atbrīvoties no hipertensijas, nieru un aknu slimībām.

Ko darīt mājās, lai stabilizētu elpošanu.

• Mēs stāvam taisni, nolaižam rokas, kājas ir plecu platumā. Koncentrēšanās uz rokām.
• Ieelpojiet un paceliet taisnas rokas uz priekšu, plaukstas uz leju līdz plecu augstumam.
• Izelpojiet un lēnām nolaidiet rokas. Šajā gadījumā mēs saliecam kājas ceļos. Tādējādi veicam pustupu.
• Vēlreiz ieelpojiet un iztaisnojiet kājas. Paceliet rokas uz pleciem.

Šis komplekss ir noderīgs plaušu attīstībai. Labi ietekmē arī sirds darbu, noņem elpas trūkumu, tahikardiju, labvēlīgi ietekmē garīgo stāvokli.

• Izpletiet kājas plecu platumā un novietojiet plaukstas uz gurniem. Izpildi pustupu.
• Ieelpojiet un lēnām iztaisnojiet kājas. Lēnām paceliet rokas. Pavērsiet otas vienu pret otru, plaukstas uz iekšu. Izplatiet taisnās rokas uz sāniem.
• Izelpojiet un atkal piešķiriet ķermenim sākotnējo izskatu: savienojiet sev priekšā izstieptas rokas, pēc tam nolaidiet tās uz gurniem. Atkal salieciet kājas daļēji pietupienā.

Šī kompleksa pamati spēj samazināt jūsu svaru. Zaudējiet papildu mārciņas muguras lejasdaļā un atbalstiet mugurkaula muskuļus.

Jums ir jārīkojas šādi.

• Paceliet rokas ar plaukstām, kas pagrieztas viena pret otru līdz plecu augstumam. Novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz salieciet.
• Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu.
• Izelpojiet un nolieciet ķermeni uz labo pusi, pārnesot visu savu svaru uz labo kāju. Šajā gadījumā kājai jābūt saliektai pie ceļa.
• Ieelpojiet un veiciet to pašu vingrinājumu, koncentrējoties tikai uz kreiso pusi.
• Galu galā vēlreiz izelpojiet un nedaudz apsēdieties.

Šo vingrinājumu izpēte parādīja, ka, regulāri vingrojot, cilvēks nostiprina gūžas un plecu locītavas. Mugurkauls kļūst stiprāks, pazūd sāpes muguras lejasdaļā.

• Stāviet taisni un salieciet ceļus. Rokas jānolaiž (kamēr tās ir jāsakrusto plaukstu locītavās un jānostiprina sev priekšā) un kājas jānovieto plecu platumā.
• Ievelc elpu. Tālāk kājas ir jāiztaisno. Paceliet rokas. Aprakstiet gaisa apli katram no tiem pēc kārtas.
• Pēc šādām manipulācijām savienojiet rokas virs galvas, izmantojot plaukstas locītavas. Koncentrējiet visu savu uzmanību uz krūšu kurvja reģionu. Atcerieties: tieši šajā brīdī jūs mēģināt maksimāli izmantot starpribu muskuļus un pašu mugurkaulu.
• Izelpo un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Šis vingrinājumu komplekss palīdz uzlabot plaušu darbību. Ja ir problēmas ar augšējiem elpceļiem, astma, tad noteikti vajadzētu nodarboties ar šādiem vingrinājumiem. Turklāt jūs varat izmantot savas, lai atbrīvotos no sāpēm plecu, elkoņu un plaukstu locītavās.

• Nesēdieties pilnībā. Kājām jābūt saliektām. Turiet rokas plecu līmenī. Tos vajadzētu virzīt uz priekšu.
• Ieelpojiet un pagrieziet ķermeni pa labi. Turiet rokas taisni. Tomēr viena roka jāvelk pa kreisi, bet otra atpakaļ. Pēc tam izmantojiet abas rokas, lai izsekotu loku pa gaisu.
• Izelpo un ieņemt ķermeņa sākuma stāvokli.
• Ieelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu.tomēr šoreiz pagriezieties pa kreisi.
• Atkal izelpojiet un ieņemt ķermeņa sākuma stāvokli.

Ar šo vingrinājumu jūs varat paaugstināt savu kopējo tonusu, kā arī uzlabot savu garīgo stāvokli. Turklāt uzlabosies kuņģa-zarnu trakta darbs, ievērojami nostiprināsies jūsu sirds muskulis. Tātad, ko darīt.

• Novietojiet kājas plecu platumā... Nedaudz salieciet ceļus. Ķermenim jābūt pēc iespējas taisnam un nedaudz noliektam uz priekšu. Piespiediet rokas pie ķermeņa un salieciet elkoņos. Elkoņiem jābūt vērstiem tikai uz priekšu.
• Ieelpojiet un pakāpeniski iztaisnojiet vispirms kājas un pēc tam rokas. Pēc tam tie maksimāli jānones aiz muguras. Ar rokām aprakstiet noteiktu loku aiz muguras. Centieties tos pēc iespējas vairāk pacelt. Nofiksējiet rokas augšējā stāvoklī.
• Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. To darot, koncentrējieties uz rokām un locītavām.

Šāds komplekss spēj uzlabot iekšējo orgānu darbību. Uz plaukstu virsmas ir punktiņi. Tie vienkārši ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli un visu iekšējo orgānu stāvokli. Tieši šie punkti tiek izmantoti vingrinājumā "Spēlē ar bumbu".

• Stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet ceļus, tas ir, veiciet pustupu. Piestipriniet plaukstas uz augšstilbiem.
• Dziļi ieelpo... Pagrieziet ķermeni pa kreisi. Paceliet labo roku plecu augstumā. Tajā pašā laikā pavērsiet plaukstu uz augšu.
• Veiciet šo kustību: metiet neredzamo bumbiņu uz augšu. Tajā pašā laikā pārnesiet visu savu svaru uz kāju, kas atrodas pagrieziena pretējā pusē.
• Izelpot un atgriezties ķermeņa sākuma stāvoklī.
• Ieelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu., vienkārši veiciet ķermeņa pagriezienu pa labi.

Ziniet, ka, veicot uzdevumus, uzmanība jākoncentrē uz kājām, jo ​​jūs pārmaiņus piešķirat maksimālo slodzi vienai no tām, tad otrai.

Šo vingrinājumu mērķis ir uzlabot iekšējo orgānu, piemēram, nieru, liesas un aknu, darbību. Turklāt ar šī kompleksa palīdzību jūs varat viegli atbrīvoties no liekā svara. Īpaši papildu mārciņas ātri pazūd vidukļa zonā.

• Novietojiet kājas plecu platumā. Salieciet tos pie ceļiem līdz daļēji pietupienam. Novietojiet plaukstas uz gurniem un stingri nofiksējiet.
• Pēc tam dziļi ieelpojiet. Iztaisnojiet ceļus. Pārnes savu svaru uz kreiso kāju un nedaudz noliec ķermeni uz šo pusi. Paceliet pretējo roku uz augšu un veiciet izliektas kustības.
• Pēc tam piestipriniet pie augšstilba. Pēc tam paceliet kreiso roku uz augšu un veiciet izliektas kustības. Salieciet roku pie elkoņa un nofiksējiet to uz pleca.
• Izelpo un atgriezt ķermeni sākotnējā stāvoklī.

Veiciet kustības vienmērīgi un uzmanīgi, lai jūsu muskuļi netiktu bojāti.Izstiepiet rokas un visu ķermeni pēc iespējas augstāk, lai maksimāli izstieptu mugurkaulu.